Bevor es mit dem Laufen losgehen kann, müssen einige wichtige Punkte beachtet werden:
Wer übergewichtig ist, Kreislaufproblem bzw. andere körperliche Probleme hat oder schon etwas älter ist, sollte, bevor er mit dem Laufen beginnt, den Hausarzt konsultieren. Dies ist aber auch empfehlenswert für alle diejenigen, die meinen gesund und fit zu sein. Der Hausarzt wird letztendlich feststellen, wer wirklich für das Laufen geeignet ist oder lieber einen anderen Sport betreiben sollte.
Bestehen keinerlei medizinischen Einwände, kann mit den Vorbereitungen begonnen werden.Neben geeigneter Bekleidung ist ein gutes Schuhwerk ein absolutes Muss. Hier sollte vor allem auf Qualität geachtet und nicht am Preis gespart werden, denn ungeeignete und schlecht sitzende Schuhe, können zu Reibungen und Entzündungen am Fuß führen.
Am Besten lässt man sich von einem guten Sportausstatter beraten.Entsprechend ausgerüstet, kann mit den ersten Laufübungen begonnen werden. Beachtet werden muss, dass vor und nach dem Laufen, geeignete Dehn- bzw. Strechübungen durchzuführen sind. Dies ist sehr wichtig um die Muskeln an die kommende Belastung zu gewöhnen und evtl. Zerrungen vorzubeugen.Das erste Lauftraining sollte langsam begonnen und über die kommenden Wochen allmählich gesteigert werden. Zwei- bis dreimal die Woche a 15 Minuten sind zu Beginn erstmal völlig ausreichend für einen Anfänger. Man kann z.B. mit 5 Minuten Laufen, unterbrochen von 5 Minuten Gehpausen, starten. Über die kommenden Wochen wird dann die Laufzeit schrittweise gesteigert und die Gehpausen entsprechend verkürzt.Es ist sehr wichtig, während des Laufens auf seinen Körper zu hören. Spätestens wenn sich Anzeichen von Müdigkeit, Schwäche und Schmerzen einstellen, sollte das Laufen beendet werden. Eine Überbelastung des Körpers kann u.a. zu Problemen mit den Sehnen und Bändern führen.
Nach beendetem Lauf, die zuvor erwähnten Dehn- und Strechübungen, nicht vergessen.
Wenn alle Punkte beachtet werden, kann das Laufen zu einer regelrechten Freude werden und das Ziel, evtl. einmal an einem Marathonlauf oder Ähnlichen teilzunehmen, ist in greifbare Nähe gerückt.Und noch was zum Schmunzeln hinter:
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